二、不吸烟
烟中的有毒物质会使血管痉挛和血压升高 ， 使血小板聚积并形成栓塞 ， 导致冠心病、心绞痛 ， 甚至心肌梗塞 。
尤其是睡前 ， 晚上空气不流通 ， 睡前吸烟会导致一整晚都在吸二手烟 ， 危害加重！
三、不油腻
晚餐不宜吃油腻食物 ， 要多吃蔬菜等清淡的 。
睡前吃的太多 ， 或者晚餐太油腻 ， 却会导致肥胖 ， 肥胖是高血压、血脂的主要诱因！
所以 ， 尽量在睡前不吃东西 ， 即使饥饿 ， 也要少吃 。
四、不饮酒
很多人为了睡个好觉 ， 喜欢在睡前饮酒 ， 高血压、血脂患者千万不要这样做！
酒精进入人体后 ， 血浆和尿液中儿茶酚胺的含量增加 ， 而这种物质是血压升高的罪魁祸首！
高血脂会导致高血压和动脉粥样硬化 ， 高血压可能导致猝死和中风 。
高血压病人有这4个表现 ， 说明脑中风盯上你了
1、全身乏力：如果感觉到自己突然全身乏力 ， 特别是感觉到四肢乏力 ， 走路好像身体变得很僵硬不灵活 ， 四肢变得沉重起来 ， 这种情况下一定要警惕了 ， 很有可能是中风的早期症状 。
2、头痛头晕：脑中风早期的最主要症状是经常感觉到头晕头痛 。特别是突然感觉到头疼的症状相当明显病人一定要引起高度警惕的 ， 很有可能是脑中风的信号 。
3、脸部僵硬：脑中风的早期症状还会有脸部僵硬 ， 脸部不对称 。如果发现自己的脸部表情控制不好 ， 而且脸部的左右不对称 ， 这种情况应该警惕是否脑中风发生了 。
4、视力模糊：长期血压过高 ， 容易出现眼底病变 ， 出现眼科异常现象 ， 比如短期内出现视力模糊 ， 而且还会有视力下降的现象 ， 甚至完全看不到任何东西 ， 这种情况要排查是否脑中风发生了 。
血压高的人 ， 谨记：三吃 ， 四不吃 ， 血压更平稳！
【三吃】
1、α-亚麻酸
α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸 ， 但人体自身无法合成 ， 只能通过食物摄取 。秋苏籽油、秋麻籽油等植物油 ， 是α-亚麻酸的主要食物来源 。
α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体 ， 在人体内可转变成EPA 。
EPA是体内三烯前列腺素的前体 ， 被称为血管清道夫 。可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解 ， 并通过新陈代谢 ， 代谢到体外 。
每天食用5-10毫升 ， 秋苏籽油、秋麻籽油 ， 补充好α-亚麻酸 ， 可以降低血脂、调节血压（尤其是临界性高血压 ， 效果显著） ， 对预防脑卒中等心脑血管疾病有益 。
2、钙质
长期缺钙 ， 会影响血管紧张素 ， 引起血管收缩 ， 导致血管变硬变厚 ， 引发血压持续升高 。
所以 ， 日常应适当补钙 ， 可促使骨骼储存钙 ， 减少钙离子细胞内流动 ， 抑制副甲状腺功能 ， 减少“病变因子”的产生 ， 进而降低血压 。
3、维生素C
研究发现 ， 维生素C可以改善血管内皮的功能 ， 并且可以减少冠心病和肿瘤的发生 。
维生素C是我们人体需要最多维生素 ， 并且是水溶性的 ， 所以也很容易流失 ， 无论对于高血压患者 ， 还是我们 ， 平时都要摄取足够的维生素群 。

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