现在是冬天 ， 俗话说：“三九四九冰上走” ， 是一年中最寒冷的时候！然而 ， 天气越冷 ， 高血压、血脂的人就要越注意！

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天气变冷会导致血管收缩 ， 尤其是老年人 ， 本来血管就出现了硬化 ， 管腔狭窄 ， 这个时候血管若再收缩 ， 就会使官腔更加狭窄 ， 容易堵塞 ， 造成脑血栓 ， 甚至是脑梗、脑出血等疾病！

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血压高的人 ， 谨记“晨起3不要、晚上4不做” ， 降压降脂 ， 人长寿！

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晨起3不要

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一、不起床过急

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人在起床过急时 ， 会导致血压迅速升高 ， 容易引发各种严重的并发症 ， 尤其是寒冷的冬天 ， 血管收缩 ， 更要注意！

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高血压患者起床时 ， 最好先在床上躺会 ， 稍微停一会再缓慢起床 ， 注意一定不要操之过急 。

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二、不用力大便

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早上本来就会让血压有影响 ， 大便时一屏气 ， 血压会突然剧烈升高 ， 这时就很容易冲破血管 ， 引发血管崩裂！

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因此 ， 血压高的人 ， 上厕所的时候要注意不要用力 。

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三、不晨练过早

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【冬季，血压高的人要怎样做才能降压降脂，人长寿？】适当的运动对健康有好处 ， 然而早晨血压和心率较高 ， 过早运动更容易造成心脑血管疾病！
高血压、血脂患者更适合在上午10点后或者傍晚进行锻炼 ， 要注意适度运动 ， 不要做剧烈运动 ， 不要劳累 。要做到持之以恒 ， 可以逐渐增大运动量 。
晚上4不做
一、不熬夜
晚上到了休息的时间 ， 迷走神经兴奋、心跳减慢 ， 心脏跳动都会处于休息状态 ， 但是这个时候你若没有休息 ， 继续熬夜 ， 紧张的工作、或者玩手机 ， 血压就会升高 ， 患并发症的几率也会增加！

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