生活细节决定了减肥的成败 ， 平时我们养成一些良好的生活习惯 ， 也能控制卡路里摄入 ， 提高 身体的代谢水平 ， 从而远离肥胖的困扰 。

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下面生活中必学的几个暴瘦秘诀：坚持“3要、3戒” ， 3个月时间就能让你的身材瘦下来！
 
3要
 
1、要吃早餐 ， 开启身体代谢

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别说为了减肥不吃早餐 ， 这样的行为是非常不理智的 。研究发现 ， 不吃早餐的人减肥速度并不会比吃早餐的人快 。相反的 ， 不吃早餐会诱发肠胃疾病 ， 还会因为过度饥饿而导致午餐过量进食 ， 不利于减肥 。
 
减肥期间要规律吃三餐 ， 早餐要补充优质蛋白 ， 可以吃一颗水煮蛋搭配一份粗粮 ， 有利于唤醒身体代谢 ， 提高工作效率 ， 还能控制午餐的进食量 。
 
2、要多运动 ， 保持锻炼频率

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想要瘦下来 ， 就要多运动提高身体活动代谢 ， 强壮体质 。我们可以从自己感兴趣的运动 ， 可以去跳广场舞 ， 跑步 ， 也可以去游泳、打球 ， 每周保持4次以上的锻炼频率 ， 每次锻炼时间不要低于40分钟 ， 才能起到一定的燃脂效果 。
 
有条件的人还可以加入力量训练 ， 锻炼肌肉可以提升身体基础代谢 ， 有助于打造易瘦体质 ， 还能修饰身材线条 ， 让你身材变得更加紧实 。
 
3、要细嚼慢咽 ， 保持八分饱

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养成健康的饮食习惯 ， 细嚼慢咽有助于肠胃健康跟食物消化 ， 还能及时感受到饱腹信息 ， 避免过量 进食 。
 
平时不要吃撑自己 ， 平时保持八分饱即可 ， 这样可以给肠胃足够的消化动力 ， 有助于缩小肠胃 ， 控制饭量 。
 
3戒
 
1、戒甜食甜饮

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很多人喜欢吃甜食 ， 甜食可以促进多巴胺分泌 ， 让你感到开心愉悦 。但是 ， 甜食饮料都是富含糖分的 ， 而高糖分食物会加速脂肪的合成 ， 还会加速身体氧化 ， 导致身材发胖 。
 
如果你想要减缓衰老来袭 ， 同时减少发胖几率 ， 我们需要少吃甜食 ， 尤其是巧克力、糖果、奶茶类的食物 ， 我们要尽量远离 。
 
2、戒下午茶宵夜

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除了三餐 ， 如果你还总喜欢点下午茶、吃宵夜 ， 那么发胖几率也会大大飙升 。很多茶点宵夜都是高热量的 ， 比如炸鸡、烧烤、汉堡、披萨、薯片这些零食 ， 热量爆表 ， 分分钟会让你的减肥心血白费 。
 
三餐之余饿的时候 ， 我们可以多喝水抑制饥饿感 ， 还可以吃一根黄瓜来提升饱腹感 ， 黄瓜的热量比较低 ， 可以补充水分 ， 不会影响减肥进度 。

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