我的首个五公里是跑跑走走完成的 ， 当时特有成就感 。 之后不断训练 ， 终于在昨天跑完了小小目标的十公里~

在这里说说我的训练安排吧 ， 可是经过慧跑专业教练指导的哟~

▼训练强度安排主要以轻松跑为主 ， 每周安排1-2次更快的训练 。 提高有氧基础 ， 同时提升身体抗乳酸能力 。

▼训练时间控制刚开始时保持在30分钟左右 ， 之后每周逐渐延长 。 训练4~6周后 ， 每次训练时间控制在30~70分钟之间

▼训练次数安排对于初跑者 ， 每周跑步3-4次 ， 不建议超过6次 。 建议隔天跑 ， 既不会过度疲劳 ， 身体也有足够时间恢复 。

▼速度训练每次轻松跑后可进行5组左右冲刺跑 ， 冲刺时间控制在15秒左右 ， 休息1分钟 ， 重复5组 。 这样可以更好地提升心肺 ， 又不会给心肺带来太大压力 。