现在我们的条件越来越好，生活水平越来越高。很多开始注重健康长寿。“60岁不生病，80岁不老，轻松100岁，快乐一辈子”是很多人的期待。今天，我们将谈谈中老年人的健康和长寿。其实长寿并不难。做四件事很容易，让你“60岁不生病，80岁不老”！

第一，规律的日常生活和休息
为了健康，中老年人要生活规律，生活规律。最好按照自然生物钟作息，既有益健康，又能预防高血压等疾病的发生。

第二，改掉坏习惯
1.健康的生活习惯是长寿的基础。中老年人要想长寿，首先要戒坏习惯。除了戒烟限酒，还要注意适当的饮食，尤其是避免吃太多富含脂肪的食物。
2.随着年龄的增长，老年人的基础代谢水平逐渐下降，饮食过量容易增加心脏负担，所以中老年人要特别注意饮食的适当。此外，饮食中要注意营养搭配，保证膳食纤维的摄入和蛋白质的及时补充，多吃鱼肉和豆制品。

第三，坚持体育锻炼
中老年人选择合适的方式，坚持体育锻炼，可以有效增强身体抵抗力，是强身健体的唯一选择。如何选择合适的运动量？中老年人要记住“357”。
1.“三”是指中老年人可以选择每天步行2-3公里，约30分钟。
2.“五”是指中老年人每周可以锻炼五次左右，经常锻炼身体对身体有好处。
3.“七”指运动量。适度运动是有氧运动的强度。以“运动后心率+年龄= 170左右”为宜。
4.中老年人体质较弱，在做体育锻炼时不宜选择强度大的运动。他们应该根据自己的体力选择合适的运动，散步是一个很好的选择。运动强度不大，但有降低高血脂，降低糖尿病，使大脑清醒灵活的优点。
【4点简单让你“60岁不生病，80岁不老。”】
第四，提高健康意识
1.缺乏健康意识是许多中老年人普遍存在的问题，无论是对疾病的恐惧还是对身体疾病的过度担心，都是一种不良的心理状态。
2.面对身体健康，中老年人应该像了解手背一样了解自己的身体状况，定期体检，建立健康档案，保持定期测量血压的习惯。
3.面对衰老，要树立良好的心态，以乐观豁达的心态面对每一天。情绪波动不要太大，这样才能更接近长寿