大家都知道补钙的重要性，尤其是老年人。随着年龄的增长，钙吸收率降低，所以容易引起骨质疏松等症状。要想改变这些问题，首先要及时补钙。那么，老年人有哪些快速补钙的方法呢？补充维生素d。
老年人快速补钙的方法
对于老年人来说，为了更好的补钙，必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响，可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中的一种胆汁转化为维生素D。许多医生会建议你使用悦尔维生素D滴剂。月儿维生素D滴剂能有效促进肠道钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质的形成。研究发现，维生素D3不足，钙的吸收率只有10-15%；当人们获得足够的维生素D3时，钙的吸收率可以提高3-4倍。
老年人怎样补钙最好最快1.多吃含钙食物
人体缺钙可以从食物中获得。所以缺钙老人要想快速有效的补钙，就要多吃富含钙的食物，比如牛奶、虾皮、豆腐、豆腐干、鲫鱼、紫菜、海带、文蛤等等，这些都是非常适合快速补钙的高钙食物。但老年人的胃肠功能往往比较差，因此在摄入上述食物时要注意剂量，以免引起腹痛、腹泻等一系列不适症状。
2.适当锻炼
俗话说& ldquo生活在于运动& rdquo运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，提高活力，有益健康。运动还可以刺激食欲，促进老年人多吃食物，从而保证钙的摄入，避免营养不良。老年人运动时要注意适量，运动量要循序渐进，以免损伤身体。

3.多晒晒太阳
日光浴可以促进维生素D的合成，维生素D可以促进钙的吸收利用。对于缺钙的老年人，定期日光浴可以帮助身体充分利用钙的摄入量，从而快速有效地补充钙。所以在温度合适的时候晒太阳补钙是非常有益的。
对老年人补钙有帮助的食物1.牛奶
半斤牛奶含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，能有效促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应该作为日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和牛奶片，是钙的良好来源。
2.豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙多达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。另外，专家提醒，豆浆需要反复煮7次才能食用。豆腐不能和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，因此豆腐等豆制品不宜与菠菜同煮。但豆制品如果和肉一起煮，味道鲜美，营养丰富。

3、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海鲜。如果你每天吃25克，你可以补充300毫克的钙。而且它们还能降血脂，预防动脉硬化。
海带和肉一起煮或者和凉拌酱一起煮，都是很好的食物。虾皮含钙量较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤料或馅料是日常补钙的好选择。
4.动物骨骼
【老年人补钙最快的方法有哪些老年人严重缺钙可以这样补充】动物骨骼80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。所以做食物的时候可以提前打碎，加醋，用文火慢慢煮。吃的时候把浮油去掉，再加点青菜，做一份美味的鲜汤。
友情提醒:鱼骨也可以补钙，但要注意选择合适的方法。炸干鱼和红烧酥鱼可以使骨骼变软，更便于钙的吸收，可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中含钙量高的品种也很多。100克雪里蕻含有230毫克的钙；小白菜、油菜、茴香和芹菜的钙含量约为每100克150毫克。