老年人容易缺钙，因此补钙是一种重要的保健手段。随着年龄的增长，老年人会出现骨钙流失、驼背、腰酸背痛、盗汗、不能带重物长途行走，甚至骨质疏松、骨折。此时，掌握正确的补钙方法尤为重要。补钙的时候别忘了吃醋，多摄入富含钙的钙，注意食物中钙磷的比例，晚上补钙多晒太阳。
老年人如何补钙
1.补钙的时候别忘了吃醋
因为醋可以和食物中的钙发生化学反应，所以醋酸钙可以溶解在水中，容易被人体吸收。因此，建议在食物中加入一些醋，如糖醋排骨和糖醋鱼。
2.多摄入富含钙的钙
面对缺钙问题，饮食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下七类:牛奶和奶制品、豆类和豆制品、坚果类食物、肉类和蛋类、蔬菜、水果和干果、海鲜。
3.注意食物中钙和磷的比例
人体对钙的吸收利用往往受到其他成分的影响，钙磷含量比例对钙的吸收利用影响更大。食物中钙磷比在这个范围内，多吃水产品补钙比较好。
4.晚上补钙为宜
因为病人晚上最需要钙，而且最容易吸收。因为晚上入睡后不吃食物，所以血液中还是需要一定量的钙。这时，只有你体内唯一含钙的部分& mdash& mdash从骨子里。另一方面，由于睡觉时人体内的钙量较少，所以睡觉前摄入的钙可以很快被吸收。睡前可以冲一杯奶粉或者喝一杯牛奶。

5.多晒晒太阳
补钙需要更多的阳光和运动。为了更好的吸收钙，要配合补钙做一些辅助工作。人体皮肤中有一种7-脱氢胆固醇。在太阳紫外线的照射下，这种物质转化为维生素D，然后通过肝脏和肾脏，进而成为活性维生素D，从而发挥其效用。所以特别是老年人更要注意晒太阳，平均每天晒一个小时，九点到十点的阳光最适合人体舒适。
老年人骨质疏松症可以这样补充1.食物补充剂
都说吃药不如补粮。老年人最好采用补钙的方法，养成良好的饮食习惯，合理、有计划地安排膳食。平时多吃含有钙和维生素D的食物，如海带、鱼、豆制品、鸡蛋、牛奶、黑木耳、虾、骨头汤、富含钙的海鲜等，可以改善老年人缺钙的症状。
2、吃一些补钙剂
如果老年人严重缺钙，经常腿部抽筋，骨质疏松严重，可以服用一些钙片，最好配合一些维生素D等液体保健品，因为钙片是固体，不易被身体吸收，在体内停留时间较长，容易产生结石。所以吃钙片一定要嚼。
3.多吃点& ldquo醋& rdquo，增强钙的吸收
在食物中加入一些食醋，可以使体内的钙与醋反应生成醋酸钙，醋酸钙易溶于水，容易被人体吸收，从而有效增加体内的钙含量。

4.睡前喝一杯牛奶
晚上睡觉时，由于人不吃东西，体内的钙含量比白天少，但体内的血液循环仍然需要消耗钙，身体无法达到钙吸收和消耗的平衡，所以只能吸收骨骼中的钙。因此，睡前喝一杯牛奶会迅速吸收体内的钙，可以有效减少体内钙的流失。
5.去户外晒太阳
【老年人补钙怎么做最好？老年人骨质疏松症可以这样补充】老年人可以经常在户外晒太阳，沐浴阳光，可以有效补充维生素D，有利于身体对钙的吸收。虽然晒太阳很好，但是也要注意时间。老年人可以在早上6:00-晚上10: 00以及下午4: 00以后进行户外活动，在紫外线相对较弱的时候，可以一边晒太阳一边补充维生素D，聊天下棋。
6.做一些适度的运动
人生在于锻炼。我们发现老年人经常在户外锻炼，身体很好。这是因为运动有利于我们肌肉和骨骼的生长，减缓骨骼的衰老，加强血液系统的循环和代谢，增强免疫力，提高体内钙的吸收。因此，老年人可以每天做一些适度的运动，如慢跑、散步、练习太极拳和打羽毛球。