像文章一开始写到的例子，人们往往没有认识到自己走神了，过了好长时间才恍然大悟“我居然没有干正事”，这就是自我意识觉醒比较缓慢的表现 。
 
在“自我意识”中，有三种能力对我们学习和工作尤为重要——自主能力、抗干扰能力和专注未来目标的能力 。自主能力意味着你可以从有很强吸引力的目标转移到他处，比如你知道比起自习，手机更能吸引你，但是你还是会把更多的时间用来学习；抗干扰能力意味着你可以专注于他处，即使身处嘈杂的环境依然心无旁骛 。Simon Sinek在Ted演讲《伟大的领导者如何激励行动》中提出了一种全新的认知方式——黄金思维圈模型 。他指出，“世界上所有伟大的令人振奋的领袖和组织，他们思考、行动、交流沟通都是从‘为什么’出发 。”专注于目标，可以让我们变得更厉害 。
 
 
3.提升专注力的方法好啦~前面写了一点点理论内容，现在我们来看看提升专注力的具体方法吧~
 
1.一次只做一件事
 
认知科学认为，人的工作记忆的上限是4，也就是说，最多能同时记住4件毫不相关的事 。
 
由于我们的大脑是“单线程”的，同时间处理多个任务就成了效率低的根源 。“一心多用”的实质是切换当前的工作记忆，这个切换的过程会损失你做前一件事时已经投入的时间 。什么意思呢？前面我们说了，产生“心流”可以让我们高效率地学习、记忆知识，但是心流并不是从你坐下来开始学习就产生的，而是在你持续做眼前的事10~15min之后才会产生 。
 
你看，你以为自己只玩了5min的手机，其实你损失了20min 。
 
看到这里你可能会有疑问 。咦，喵不是在之前的文章里面说要“复用时间”吗？比如说我每天都在早上洗漱的时候会同时打开“每天听本书”呀 。是这样的，我的目的并不是用30min的“听”免去几个小时的阅读，而是为了“淘书”——找到自己对哪本感兴趣，决定要不要买来读下 。我认为“判断是不是感兴趣”这件事并不需要专注，所以才会同时做两件事 。
 
但如果你正在学习的话，请务必“只”学习 。
 
 
2.给自己划定一个专注的时间段
 
又要说耳熟能详的番茄工作法了 。别走~我的重点可不是它 。
 
番茄工作法告诉我们，可以把时间切成以25min为单元的小块，在这25min内你只能做当前正在做的事，专心学习或专心工作，不许看手机，不许回信息、邮件等等 。过了25min，你可以让自己休息5~10min，喝杯水，站起来走动走动，伸伸懒腰放松一下 。
 
很多人在开始试用番茄工作法的时候感慨“太好用了”，但是不久就遇到了麻烦 。我们知道，在理工科学习中，25min可能根本做不了什么，可能你还没学完一个章节，可能你只做了两道题——如果是难题的话，可能一道还没做完 。如果这个时候停下来，下一次你又要用十几分钟才能续接上刚刚的思路 。
 
那怎么办呢？
 
经过多次的实验，我发现把这个时间拉长到45~50min刚刚好 。不得不说从小学开始每节课45min还是很科学的 。这是一个比较长的时限，基本上可以完整地理解消化一个重难点知识了，如果是写作业的话也足够写完好几道题 。
 
但是时间一到，请立即转入休息 。我们的精力——体能、情感、意志力、思维都是有限的，如果持续过长时间没有得到恢复，又会重新陷入低效状态 。
 
 
3.尽可能地远离诱惑