我们都体验过玩游戏、看小说时那种情不自禁被吸引，甚至废寝忘食的感觉 。但遗憾的是，这种专注并不能完美地迁移到学习上 。在练习专注力的初期，你最好让这些干扰源远离自己的视线，免得接下来还要靠意志力和它们作斗争 。顺便说，意志力和专注力一样是有限的 。上大学的时候，我有一个好朋友是我们专业的年级第一，她自习的时候从来不把手机放在桌面上，都是调成静音塞在书包最深处 。如果留在宿舍看书的话，她就把手机静音了丢在床上，而且还是站在下面不能一下子够到的地方（我们宿舍是上床下桌） 。
 
4.一些有用的训练方法
 
我还没辞职时，办公室里随时随地有人在说话，电话的铃声更是此起彼伏——最忙碌的时候，我们每个人一天要接打40多个电话！更不幸的是，我的办公室正对着楼梯口，走廊里人们说话的声音不绝于耳；更更不幸的是，我的工位离门口最近，经常会有来办事的人问路——“XX会议室怎么走啦？”“我要找XXX，他在哪个部门？”除了“安静”，什么声音都不缺 。
 
这时候你会觉得，以前上自习时候别人走路的声音，放水杯的声音，吃东西的声音，开关门的声音，情侣呢喃的声音——根本就不是个事儿！
 
我在这样的环境中练就了一副自带降噪功能的耳朵，除了眼前正在专注做的事——稍微分出一点注意力以免错过工作电话（我们一般用座机工作），其他的事情都与我无关 。

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这里有一些具体的办法可以训练你的专注力：
 
1.腹式呼吸
 
如果在家里学习的话，休息的间隙可以躺在床上练习一下腹式呼吸 。在深呼气和深吸气的同时默数1，2，3 。闭紧眼睛并放松 。注意控制呼吸的时候不是胸腔起伏而是肚皮起伏 。
 
 
2.根据信号停止的认知控制
 
遇到让自己烦躁不安的事情或者负面情绪的时候，在心里想“红灯”——它代表“冷静” 。缓慢进行深呼吸，等稍微平静了，对自己讲述存在的问题以及对此的感受 。然后想“黄灯”——它代表“减速” 。想出几种解决问题的可行方法，然后从中选择最佳方案 。最后想“绿灯”，这时你可以尝试前面的解决方案，然后观察实施的效果 。
 
 
3.冥想
 
冥想是一种非常有效的意识训练，《情商》、《专注》、《自控力》和《学习之道》都提及了冥想对增强记忆力与专注力的作用 。实践过一段时间之后你就会理解为什么大家都说它好 。具体的方法也很简单：
 
首先，找一个舒服的姿势盘腿坐好 。把腰背挺直，双手放在膝盖上 。然后闭上眼睛，缓慢地呼吸，关注你的呼吸——在吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼” 。过一段时间，你可能有点走神，这时候把注意力重新集中到呼吸上 。几分钟后，不再心中默念，而是把注意力放在气流通过鼻腔和胸腔的感觉，如果走神了就再拉回来 。
 
冥想一般会经历四个过程：走神——意识到走神——专注力转移到呼吸——维持对呼吸的专注 。这个过程会训练到你大脑的前额皮质，让处理冲突和压力的区域更加稳定，从而在你专注于眼前事物的时候更容易投入 。
 
今天就先介绍到这里吧，如果大家练习后觉得有帮助，记得告诉小喵哦~