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晚上六点半，你背着书包来到自习室，找到一个空着的座位坐下 。你深吸一口气，把书铺在了桌面上，然后摁亮了手机，打算先玩5min再开始学 。你突然发现距离自己决定开始看书已经过去半小时了，于是赶忙把手机丢到书包里 。自习室里的人渐渐多了起来，悉悉索索的声音此起彼伏 。有翻书的声音，有悄悄讨论问题的声音，有水杯触碰桌面的声音，有人站起来走动的声音 。这些声音包裹着你，让你的大脑乱成一团 。
 
你做了两道题就被难住了 。于是你放下笔，陷入了冥思 。余光却瞥见了坐在第一排的一对情侣，男生正在给女生喂剥好的橘子瓣 。虽然你们之间隔着三排，但你觉得自己受到了暴击，愤愤地想，“学校应该把情侣逐出公共自习室” 。你继续演算着，大脑运转的速度却越来越慢，困意渐渐爬上眼睑 。你打了个哈欠，一边收拾书包一边想着，“今天要是去个人少的自习室就好了 。”

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图片来源：699pic.com ID: 17765420
【怎么提升专注力小妙招 如何提升专注力最有效】 
心理学家丹尼尔·戈尔曼在《专注》引用了一个研究结论：专注力比起智商对学生成绩的影响更大！而另一组研究结果表明，幼年时专注力越强的孩子，他们成年后越容易取得成功——无论是事业还是家庭方面 。专注力是许多关键能力的基础，比如自我管理，比如同理心 。它会让我们变成更好的人，也会影响我们的社交活动 。
 
如果你正在为文章开头写到的那些情况困扰，并且有强烈的意愿想要改变现状，不妨看完这篇文章 。
 
 
1.什么是专注力？我们都知道，专注可以让学习效果更强，但它的作用远不止如此 。人的大脑是一个复杂的系统，管理情感与学业技能的区域相互联系，不能够专注做事情的人，在人际交往方面往往也存在障碍 。
 
专注力可以分为三种——关注自我、关注他人和关注世界 。关注自我，会让我们更高效率地学习、工作，做出更明智的决策；关注他人，我们可以通过表情、声调、身体姿势来识别人们的情绪，更理解身边的人，收获良好的人际关系；关注世界，就是要学会“整体思考”，建立系统思维 。
 
我们生活在一个喧嚣的环境中，有很多东西会分散我们的注意力 。除了前面提到的环境噪声、来自手机的诱惑，你也可能会受到自身情绪的干扰——尤其是负面情绪，我们总是对不愉快的事情念念不忘 。这也是为什么很多人失恋以后工作业绩/学习成绩一落千丈 。
 
大家一定都有这样的体会，当你完全沉浸在一件事情中——绘画、弹琴、阅读的时候，会产生一种妙不可言的感觉，仿佛在无我无他无众生相的妄境中，时间的流逝、环境的纷扰都与我们无关；或者绞尽脑汁做出了一道难题的时候，感到如释重负 。这和持续玩几个小时游戏之后那种头昏沉沉的感觉不同，你会被一种幸福的愉悦感包裹着，内心安宁平静 。心理学把这种状态称为“心流” 。当我们专注做自己喜欢的事，或者把能力发挥到极致的时候，就会产生心流 。在心流的作用下，我们可以实现高效率的学习和工作 。
 
 
2.自我意识心理学家们把“关于思考的思考”称为“元认知”，就是“我为什么会这样想”“我之前想的居然不对”，“我应该这么想才对” 。元情绪（意识到自己当前的情绪）与元认知共同组成了自我意识 。无论是控制情绪，还是让自己静下心来学习，自我意识都是非常重要的部分 。