谢谢邀答

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本人跑步三年，成功减肥30多斤不反弹，第二季至少5公里狂风暴雨不间断，第157天 。关注我一起来科学跑步！

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要不要戴护膝，要从几个维度来说，没伤病史，体重不超过正常值20%，配速不破400以内，不建议戴护膝产品 。
1，长期戴肌肉记忆有依赖性
2，保护膝关节最好的方式，加强核心肌肉群的训练
3，跑姿要正确
4，配速要舒适健康为中心，跑量不宜过多一跑一休
5，饮食，作息要有规律，清淡少盐少糖少油，充足睡眠质量
6，鞋子大半码
7，跑前热身跑后拉伸，切记！
希望对你有所帮助，谢谢！
深蹲时伤膝盖，买护膝做深蹲会缓轻伤害吗该注意什么在我看来，深蹲、硬拉、卧推一类的动作，要减少伤病有两条途径一是注意动作的规范性，二是护具保护 。

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先说护具，深蹲常用的护具有三种，护腕、护膝、腰带 。护腕和护膝最主要的作用是维持关节稳定，防止关节过度屈伸，腰带则是增大腹压，保持脊柱处于中立位，防止深蹲过程中出现“弯腰”问题 。关于护具的使用，痩鱼的建议是：重新新重量时使用，常规训练不要过度使用，举个例子，深蹲时本身是核心区域维持脊椎处于中立位，过度依赖腰带的作用后，会减少对于核心区域的锻炼，不利于核心区域的发展 。

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再说动作，事实上，标准的动作才是减少伤病的最重要因素，由于深蹲造成的膝盖受损的案例中，有着很大比例是动作存在问题造成的，其中最为常见的是站立时先伸膝后伸髋，伸膝后重心前移，大量压力集中在膝盖上，长久下来很容易造成损伤 。针对该问题务必牢记：同时伸髋、伸膝 。另外膝盖内扣也是造成膝盖受损的重要原因，内扣的膝盖造成站立时大腿内旋，对膝盖内侧的半月板非常大压力 。要减少深蹲时膝盖受伤的几率就从这些动作细节入手，毕竟细节决定成败 。

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总之，如果题主首先要注意自己的动作质量和细节，逐渐加大重量后再注意护具的保护，小重量没有必要使用护具 。
题主可以私信或者在评论里留言分享你的训练计划，大家一起来交流 。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一 。
其实你距离美好身材，就差两步：
伸出点击关注的手迈出开始健身的腿我是瘦鱼，我们下个问题见！
跑步膝关节痛，戴个护膝能预防吗关节痛能戴护膝吗？ 跑步时膝关节痛戴护膝能预防吗？这些都是值得我们深思的问题 。

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正常膝关节戴护膝的利弊正常膝关节其实无需戴护膝，长期（一整天）戴护膝容易导致股四头肌萎缩，导致膝关节的稳定性下降，更依赖护膝，恶性循环 。骨关节炎发生 。
正常膝关节哪些情况下可以戴护膝？
参加剧烈运动如篮球、足球、羽毛球或者马拉松跑，这个时候戴护膝可以避免膝关节的直接撞击，或者长期跑步肌肉疲劳引起的关节磨损，对膝关节具有一定的保护作用 。天气寒冷需要晨跑或者天气冷外出可以戴护膝 。我们知道，关节软骨没有神经支配，也没有血管（这个大家可以体会一下，冬天到了，一摸膝盖感觉是冰凉冰凉的），其营养成分必须从关节液中获得 。适量有规律的运动（健步）对关节的磨损和损伤几乎为零，而恰恰这种运动使得软骨细胞不断得到压应力刺激，挤压关节液，关节软骨才得到营养 。所以，正常的关节运动对于维持关节软骨的正常结构起重要的作用 。但是，天气太冷刺激导致膝关节周围肌肉紧张、血管收缩，导致膝关节容易受伤 。这个时候，戴护膝，可以保暖、可以保护膝关节 。

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