图A：着地位置在臀部下方 ， 此时的垂直冲击速率最小 。

图B：跨大步使得脚跟着地 ， 人体承受更大的垂直冲击速率 ， 这才是造成损伤的主要原因 。

步频步频是指每分钟双脚着地的次数 ， 缩小步幅、增加步频可以保证着地点在身体重心的正下方 ， 且更为省力 。

建议的最佳步频为180次/分 ， 即一分钟内左脚或者右脚落地90次 。

你可以采用节拍器来提示自己是否达到这个步频 ， 180次/分的步频是相当快的哟！

跑姿也学会了 ， 万事俱备只欠训练~十公里的距离还是有点...远的...

Ⅳ. 我的首个十公里计划