2.睡前吃太饱

睡前吃得过饱 ， 胃肠要加紧消化 ， 装满食物的胃会不断刺激大脑 。 大脑有兴奋点 ， 人便不能安然入睡 。

针对这种情况 ， 建议在吃晚餐或宵夜时注意：

1）睡前1~2小时不要进食 ， 否则会影响睡眠质量 。

2）以清淡易消化食物为宜 ， 少进食脂肪及高糖食物；

3）避免饮用碳酸饮料 ， 因其会产生大量二氧化碳气体 ， 导致饱胀、反流等不适；除此之外 ， 一些产气食物如豆类、马铃薯、地瓜等也应少吃 。

4）以七分饱为宜 ， 若有时难以控制 ， 可在餐后适当散步、活动以帮助胃排空、消化 。

如果要吃夜宵 ， 总量应少于晚餐的1/3 。 例如 ， 选择一杯牛奶、一碗粥、一个水果、一碗清汤面条等其中1～2项即可 。