13、睡天鹅式：反体式，桥式
 
 
口令词：呼气，身向前倾，前额触地，两臂向前伸展，在此维持3分钟 。两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落 。做对侧练习 。。。双手体侧撑地，吸气，双臂用力撑起身体，收回右腿，双膝双脚并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松 。
 
功效：有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助 。刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经 。刺激到腿部外侧的胆经 。
 
14、蜗牛式：
 
 
口令词：吸气，抬起双小腿与地面垂直，生理期时在此维持，呼气，利用双臂腹肌的力量，向上翻转身体，脚尖着地，屈双肘，肘尖点地，双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面垂直，在此维持3分钟 。
 
注意：臀部肌肉收紧，腿部放松 。在此会感到呼吸不太顺畅，请尽量调整好呼吸，保持顺畅的呼吸 。松开双手，置于体后两侧，掌心向下，吸气，背部慢慢放平，双腿与地面垂直，呼气，有控制的将双腿落于垫子上，全身放松 。
 
功效：有效的拉伸整条脊柱，最大程度的放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环 。挤压甲状腺和副甲状腺 。
 
15、快乐婴儿式：
 
 
口令词：屈双膝，吸气，抬起双小腿，双手抓住两脚内侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟 。松开双手，脚心相对，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限，在此维持3分钟 。感觉轻松者，将双脚拉至头顶后方 。维持3分钟 。松开双手，呼气，慢慢伸直双膝，放下双腿 。
 
功效：深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经 。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处 。
 
16、卧扭转式：
 
 
口令词：双臂向两侧平举，掌心向上，屈双膝，吸气，抬起双小腿，呼气，腿向右下方斜，右腿外侧触地，眼睛看向左手指尖方向 。在此维持3分钟 。
 
注意：双腿放松，双肩摆正，双肩不要离开垫面 。吸气，头部双腿回正，做对侧练习 。。。吸气头部双腿回正，慢慢伸直双腿与地面垂直，呼气，有控制的慢慢放下双腿，全身放松 。
 
功效：放松整条脊柱，肩关节、颈椎和髋关节 。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌;让紧张的系统恢复平衡 。减轻坐骨神经痛，调节胃脏及胃炎 。刺激到膀胱经 。挤压胃部，肋骨 。刺激胆经，对肝脏，脾脏，和胰脏有很好的帮助 。滋养胸腔，乳房和肩部周围组织，还作用到下半部 。
 
17、婴儿放松式：
 
 
口令词：直双膝脚背着地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在身体两侧，前额触地，全身放松 。
 
功效：非常舒适地放松全身的肌肉 。
 
18、骆驼式：
 
 
口令词：在婴儿式放松的基础上，吸气，抬头，身体跪立，呼气，双膝分开，与肩同宽，身向右倾，右手抓住右脚踝，身向左倾，左手抓住左脚踝，呼气，髋部前推，脊柱后弯，头向后仰，在此维持3分钟 。
 
注意：双大腿保持与地面垂直 。松开左手，吸气，左臂带动身体缓缓直立 。松开右手，呼气，双膝双脚并拢，前额触地，全身放松 。

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