最推荐大家喝的还是温开水 ， 早上起来喝一杯温开水 ， 可以湿润肠道 ， 接下来一天要喝够1.5~2升水 ， 保证身体水分摄入充足 ， 每餐再多吃些水果蔬菜 ， 配合顺时针按摩腹部、仰卧起坐等刺激胃肠道蠕动的运动 ， 便秘会逐渐得到改善 。
1.早睡早起
宜在结肠高动力期（早晨起床后或早餐后）起床 ， 随着人由平卧转变为起立活动 ， 会发生直立反射 ， 易出现便意 。
2.蹲便时集中注意力
看书、读报等 ， 不利于大便时排便反射的持续进行 。
3.有便意就排
有便意时就抽空去厕所 ， 不要忍着不解 ， 让大便返回乙状结肠形成便秘 。
4.选用富含粗纤维的食物 ， 如粗粮、蔬菜、水果等
粗纤维可增加食物残渣 ， 刺激肠壁促进肠道蠕动 ， 使粪便易于排出 。
5.多吃产气的食物
如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等 ， 可刺激肠蠕动 ， 缩短食物通过肠道的时间 ， 促进排便 。
6.多选用润肠通便的食物
如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等 ， 使粪便变软 ， 便于排泄 。
7.选用富含维生素B的食物
如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等 ， 可帮助排泄 。
8.芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油
不仅有润肠的作用 ， 还可以分解产生脂肪酸 ， 有刺激肠蠕动的作用 ， 利于排便 。
9.每天要有充分的饮水量 ， 至少8～10杯
晨起饮一杯温开水 ， 能刺激肠蠕动 ， 起到软化粪便的作用 。
10. 忌用强类调味品及饮料
如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品 。
患上便秘的人可以说是非常痛苦的 ， 曾经有一段日子 ， 我也患过便秘 ， 每次拉大便的时候都不通顺 ， 有时候甚至蹲了半个小时还不能拉出 ， 真是苦不堪言 。直到后来 ， 改变了生活习惯 ， 在每天早上饮上一杯通便水 ， 之后就形成了每天定时拉大便的习惯 。那么 ， 对于有功能性便秘的人 ， 我们应该如何自制一杯通便水 ， 改善便秘的症状 ， 让大便拉得顺畅呢？下面 ， 我就跟大家说一说这个问题 。
其实引起便秘的原因有很多 ， 除了一些肠道器质性的病变 ， 比如胃肠道梗阻、肠道肿瘤等原因外 ， 引起功能性便秘的原因主要与我们的不良饮食习惯以及摄入的水分不足有关 。
●1、不良的饮食习惯
这个主要是我们在平时的饮食之中摄入的膳食纤维不足 ， 比如现在随着人们的生活水平提高了 ， 许多人餐餐都大鱼大肉 ， 但是对于一些富含膳食纤维的粗粮以及蔬菜水果都摄入的比较少 ， 这样由于食物食物过于精细 ， 但是膳食纤维的摄入量又不足的情况下 ， 那么我们肠道的蠕动就会变得较为缓慢 ， 而且大便在结肠里面停留的时间就会更长 ， 这样就会造成排便不畅 ， 最后形成了功能性便秘 。
为什么这么说呢 ， 因为有研究发现 ， 粪便中膳食纤维含量越低 ， 粪便通过肠道的时间就越长 。当我们进食较多的高纤维膳食时 ， 粪便通过肠道的时间仅为14小时；而低纤维膳食者 ， 粪便通过肠道的时间则可长达76小时；如果一点膳食纤维都不摄入的话 ， 那么粪便通过肠道的时间甚至长达144小时左右 。

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