●2、摄入的水分不足
食物在肠道里消化吸收都需要水分 ， 而且肠道在水分充足的情况下 ， 胃肠道蠕动才会比较快 ， 但是如果我们摄入的水分不足 ， 那么不仅会影响到食物在在肠道里面的消化吸收 ， 而且也不利于胃肠道的蠕动 ， 这就造成粪便在肠道里面停留的时间过长 ， 而粪便在肠道里停留的时间越久 ， 水分就越加流失 ， 这又进一步加剧水分的流失 ， 使粪便更加干燥 ， 这样就容易造成功能性便秘 。
因此 ， 为了能够改善功能性便秘 ， 我们不妨从这两个方面入手 ， 一是增加膳食纤维的摄入 ， 多吃一些富含膳食纤维的粗粮、蔬菜以及水果；二是多饮水 ， 改善肠道的水环境 ， 从而加速食物的消化吸收以及促进胃肠道肠动 。在这里我们不妨自制一杯通便水 ， 将两者很好地结合在一起 。
其实方法非常简单 ， 就是将一些具有润肠通便的食物跟水混合在一起制成果汁 ， 在这里我们介绍几个比较简单食用的方法 。
●第一：每天早上起来喝一杯蜂蜜水
蜂蜜本身就具有润肠通便的作用 ， 它不仅可以生津 ， 而且可以有效的调补脾胃 ， 可以有效的促进肠道蠕动 ， 从而起到润肠通便的作用 。而且这个蜂蜜水 ， 最好就是在早上起床之后喝 ， 因为经过一晚上的休息 我们人体已经是流失许多水分 ， 这个时候肠道里面的水分也比较少 ， 在这个时候能够及时补充一杯蜂蜜水 ， 那么就可以起到润肠通便的效果 。
●第二：火龙果汁、香蕉果汁或者芹菜汁
火龙果与香蕉都具有润肠通便的作用 ， 可以有效的有预防以及改善便秘；芹菜汁不仅性凉 ， 而且含有比较多的膳食纤维 ， 能够有效的促进肠道蠕动 ， 从而起到润肠通便的作用 ， 喜欢喝果汁的人不妨试一试这几种果汁 ， 当然了如果在果汁中加入一些蜂蜜 ， 效果会跟好 。
●第三：核桃仁芝麻糊
核桃仁与芝麻因为富含油脂 ， 是比较好的润肠通便的食物 ， 将这两者炒熟后打成粉 ， 只需要在早上起床后冲上一杯核桃仁芝麻糊 ， 再加入少许的蜂蜜调服 那么对改善功能性便秘是非常有效果的 。
●第四：决明子茶
决明子同样具有润肠通便的作用 ， 可以用来治疗大便燥结 。因此 ， 在早上饮上一杯决明子茶有助于改善便秘的症状 ， 能够顺畅排便 。
【如何自制一杯“通便水”？每天拉得痛快，是什么通便水？】●第五：阴阳水
可能许多人不知道什么叫阴阳水 ， 这个其实就是凉白开与开水按照1：1的比较混合在一起 ， 这就变成温开水了 ， 同样具有润肠通便的作用 。我现在就是每天早上起到刷完牙之后都会喝上一杯 ， 可以很好的滋润肠道 ， 促进肠道蠕动 。我现在每天基本上都会在早上进行一次排便 ， 这都与早上饮上适量的水有很大的关系 。
●第六：香油蜂蜜水
每天早上取适量的香油 ， 跟温开水冲服 ， 同样具有润肠通便的作用 ， 因为香油富含油脂 ， 内服能够促进肠道蠕动（中医里的利大肠作用） ， 因此具有润燥通便的作用 ， 对于肠燥便秘具有很好的作用 ， 如果加上适量的蜂蜜效果会更好 。

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