我曾经在一份资料上看到一个比较极端的例子 。是这样的：一位突患肺癌晚期的女士，她婚后一直都跟公婆住在一起 。虽然丈夫一家对她还不错，但她非常希望能够有自己的空间，跟丈夫提过几次想搬出公婆的家都遭拒绝 。后来她也慢慢不再提这件事了，直到去年她在毫无征兆的情形下得了肺癌 。她家经济条件特别好，除了接受西医的治疗外，家人还帮她找了一位著名的心理治疗师 。当心理治疗师在一次催眠治疗中问她，这辈子最大的心愿是什么？她只说了一件事：“我希望有一个自己的家，跟丈夫、儿女在一起，不用很大，不用很久，几个月就好 。” 这个例子从一个侧面告诉我们一个道理，那就是情绪的好坏，直接影响人的身心健康 。中医理论中的怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺，过喜伤心，说的也是这个理 。所以老年人养生一定要把控好自己的情绪 。
“三不”即：
第一，不要迷信“养生"宣传 。现代社会是互联网时代，各种养生宣传铺天盖地，其中有许多宣传人云亦云，缺乏科学论证和足够的数据支撑，这些五花八门不靠谱的宣传误导了许多注重养生的老年人 。因此，老年人要坚信没有任何一种食物或健身方式会一劳永逸的决定你不生病或健康长寿，因为人有个体差异，世界上没有完全相同的两个人，也没有防病治病的灵丹妙药，适合自已的才是最好的 。
第二，不要迷信保健品 。现实生活中许多老年人为了健康长寿，轻信广告宣传，不惜重金盲目购买擅自服用保健品，为此上当受骗甚至吃出毛病的屡见不鲜 。其实，保健品不是身体健康的必需品，它的作用并没有宣传中说得那么神奇，更不能用于疾病的治疗 。如果过分地相信它、依赖它，只会贻误病情，造成人财两失，这样的例子在现实生活中并不少见 。
第三，不要迷信“生命在于运动” 。不可否认运动可以起到促进人体血液循环，增强免疫力的作用 。但从科学层面讲，动静结合更有利于人体健康，动则养身，静则养心 。有些老年人为了健身，起早贪晚大多时间都用在健身上，有的运动强度还很大往往透支了身体 。因此老年人应根据自身状况选择适合自已的运动项目，不能生搬硬套，否则适得其反 。同时要做到动静结合，而动静结合最好的运动是太极拳，非常适合老年人 。
中老年人在日常生活中如何养生保健，这个问题如果要回答得好，可以出一篇大论文进行讨论了；若要精简回答，可从以下三大方面进行答复：

文章插图



1.每天早起后先喝一杯温水，可补充体内水分，提高肠道蠕动，防便秘 。
2.三餐：早餐宜吃易消化的食物，如粥类，可加些莲子、红枣、山药等保健食品，保持一杯奶制饮品，如鲜奶，以预防骨质疏松 。午餐以饮食均衡为主，吃饱，蔬菜肉类均衡，但不应多糖多盐多油 。晚餐以七分饱为准，不应太荤， 18点左右用餐最佳 。
3.注意补水 。
4. 不吸烟，少喝酒，少吃油炸、辛辣刺激性食物；若有“三高”（高血压、高血糖、高血脂）的中老年人，更应咨询医生，按照医生建议进行合理饮食 。
1.早睡早起，养成好习惯 。
2.适量适当的运动，可在早上8-10点时间段进行晨练40分钟左右，但应以柔和运动为主，如舒展筋骨、慢走、太极拳等 。
3.泡脚，晚上睡前泡脚20分钟左右，可促进血液循环，放松身心 。
保持心态平静积极，培养自己的生活情趣，多参加中老年活动，如读书、看报、下棋、练书法、养花鸟等 。多和亲朋好友聊天谈心，保持良好的交际关系 。

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