老年人怎么养生
老年人应该根据不同的季节，进行不同的养生调节，即顺时养生；同时也要进行导引养生、食药养生 。养生的主要目的是延年益寿、保持健康 。
（1）顺时养生：中医认为，四季变化对机体产生很大的影响，机体要适应气候的变化来指导生活与工作 。春季当夜卧早起，起床后在庭院内披发缓行，沐浴阳光，养生发之气，注意调摄情志，切勿暴怒，更忌忧郁 。夏季需要保养阳气，不要贪凉饮冷，伤害脾胃的阳气 。秋季要防燥护阴，清肃肺气，滋养津液 。冬季则早卧晚起，不要剧烈活动，注意固护精气，养封藏之气 。白天阳气旺盛时，应当适量运动，振奋阳气，夜间阳气秘藏，就应该顺时休息，养精蓄锐，避免耗伤正气 。
（2）导引养生：是中国的传统运动疗法，适当的运动可舒展筋脉、促进气血流通，使精气充沛 。传统的导引有五离戏、八段锦、梅花桩、太极拳、太极剑、形意拳等 。
（3）食药养生：药食同源，既可以提供人体所需的各种养分，又可以调整脏腑功能，强壮身体 。饮食节制，不可暴饮暴食，损伤脾胃，对健康不利 。
正如《黄帝内经》中所言“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不作妄劳，故能形与神俱 。”达到养生目的 。
本内容由承德医学院附属医院 中医内科 副主任医师 刘玉兰审核
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你好，我是一名具有国家高级营养师资格的医务工作人员，很荣幸回答您的问题 。
安度晚年，不管是什么时期、什么阶层、处在什么样的社会地位，都是我们每个人所心之向往的事情 。“夕阳无限好”可以说是每一个朋友都所憧憬的美丽故事，但可惜后面还有一句“只是近黄昏”……随着年龄的不断增大，身体的衰老，记忆力的下降，身体各个器官脏器的衰退，很多老年精病也会不期而至 。正所谓“病从口入”，除了良好的心态以及健康的生活方式之外，老年人养生在饮食上也是非常值得我们注重的一点！接下来，我便为大家简单介绍一些老年人的饮食原则 。接下来，我便为大家简单介绍一些老年人的饮食养生原则，供读者朋友们参考 。

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1、充足且合理的蛋白质摄入
老年人不应该摄入过多的蛋白质，但是蛋白质的供给必须要充足合理 。在选择蛋白质的时候，因为咀嚼起来不是很方便，所以要优先选择优质蛋白质进行摄取，最好为豆类；在肉类选择中，像是鱼肉等白肉，因为其水分含量多、饱和脂肪酸少、肉质细腻、蛋白质的消化率高等等优点，反倒比一些牛肉、猪肉等一些红肉更适合老年人来食用 。

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2、适当的多吃一些富含钙、铁以及维生素类的食物
因为老人所处的特殊生理阶段，容易造成体内钙质的流失，造成骨质疏松等症状 。在日常的选择中，应该多吃一些富含钙、铁离子的物质，像是虾皮、芝麻酱、牛奶等等都是不错的选择 。
至于在维生素方面可以多吃一些富含维生素A以及维生素C的食物 。像是绿叶蔬菜以及黄色瓜果(比如经典的胡萝卜、南瓜等)类，对防止高血压、动脉硬化有非常积极的功效 。

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3、多吃粗粮
正所谓“粗细搭配，有粗有细 。”老年人朋友可以多吃一些像是玉米、燕麦、小米等粗粮 。它们较多的保留了谷物之中的胚芽，含有丰富的B族维生素，有助于维持老人良好的食欲以及消化系统的正常，同时粗粮中所含的膳食纤维，能够合理刺激肠道，促进肠道的蠕动，从而防止老年人便秘 。

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