俗话说“饭后散步，活到九十九。”众所周知，有助于健康。但是，运动要适度。并不是所有的锻炼都适合人体。凡事要讲究方法，不要让对人体有益的运动对人体产生破坏性。

很多人认为每天锻炼几万步，流汗是很健康的。但是营养师告诉大家，一万步相当于8公里左右的步行距离，也就是在一个一般标准的运动场上走20圈，以一个普通成年人的正常步速大概需要两个小时才能完成。
中国居民膳食指南建议，普通成年人每天的运动强度应控制在6000步左右，至少30分钟，但不超过1小时。如果运动能力差的老年人，应该根据自己的身体状况来决定运动强度。

如果你不顾人体的限制，每天“走开”几万步，似乎短期内没有感觉，也产生了很多心理上的安慰。但是如果真的要走十年，会对关节造成严重的磨损，对行动能力造成很大的损害，但不利于身体健康。尤其是中老年人，骨头比较脆，更容易受伤。如果不小心，容易骨折，可能会对心血管系统造成很大负担。
而且，大量出汗不一定对人体健康有好处，因为大部分汗水都是水。大量出汗后不及时补水，可能会出现脱水症状，甚至会去医院治疗。

所以我劝你放弃每天走一万步的计划，每天坚持走两个小时很难。建议你每天做“间歇运动”，先以稍微剧烈的速度走3分钟，再以平时的行走速度慢慢走3分钟。
这样交替五次，几乎可以达到半小时的运动，可以提高肌肉力量和耐力。有的朋友肌肉力量大但是耐心差，有的朋友耐心好但是缺乏肌肉爆发力。这样，他们可以改善自己的缺点，更有效地训练肌肉，而且没有时间。

另外，建议你在公园、体育场等特殊场所行走，最好使用柔性塑料场地，这样可以减少你关节的震动和磨损，避免在混凝土、沥青路面等坚硬地面行走，避免上下斜坡或上下台阶行走，对你的关节造成很大压力。
走路前，大家都要注意拉伸韧带，做一些准备活动。大约10到15分钟后，运动可以大大降低受伤的可能性。
【一天走一万步更健康也不对。运动太多有办法，但是不好】亲爱的朋友，你的日常锻炼方式是什么？请在下面的评论中留言，分享你的经验。