虚胖的特征是食量不大，容易感到疲劳，手脚臃肿，脸色通常是苍白或者是发清，比普通人更容易怕冷，不容易出汗，运动量很少 。虚胖可以分为两种，短期虚胖和长期虚胖，短期虚胖是指生活方式发生改变和生理周期的紊乱，整个人会“虚胖”，但是随着新陈代谢的改善，“虚胖”会消失 。
长期虚胖可能是与个人的体质，患有某种疾病等等有关 。肠胃不好，可能是体内湿气太重，湿气重也会造成肥胖 。肠胃不好在饮食上以清淡为主和吃易于消化的食物为主 。平时可以在饭后按摩胃部，按摩能够促进消化的 。虚胖想要减肥，最重要的是要迈开腿，每周都坚持运动，最好是每天都运动，以有氧运动为主，游泳，慢跑等，每次运动的时间不能少于半个小时，运动出汗，会改善“虚胖”的体质 。
很多人可能想着减肥就不要吃肉类的，就吃素的，这样会营养不良的 。最好的减肥饮食就是荤素结合，补充营养 。虚胖的人喝水不要在睡前喝，睡前喝水到第二天醒来，身材浮肿，眼皮睁不开一样，可以在白天或者是睡前2个小时喝 。虚胖可能是体内湿气重，可以吃一些红豆，薏米粥，冬瓜等，这些食物能够消除湿气，达到了减肥的效果 。虚胖的人很容易失眠，想要减肥，提高睡眠质量很有必要，可以在睡前喝一杯热牛奶，也可以是吃一些利于睡眠的中药，来改善失眠 。
指导专家：孟岩，主任医师，锦州市中心医院消化内科 。擅长消化道出血，消化道感染，胃十二指肠溃疡，以及肝脏胆囊等消化内科疾病的诊断与zhi疗 。
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吃饭细嚼慢咽，能助减肥吗？【细嚼慢咽】

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不但可以减肥，而且是养成【易瘦体质】的重要步骤 。

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细嚼慢咽有以下好处：

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1.降低对后面食物的兴趣和欲望；

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2.更早感知到饱食的信号；
3.改善胰岛素抵抗（因为快速进食会导致血糖快速升高和波动，导致胰岛素抵抗，当然啦，也跟你吃的食物种类有关）；
4.当你细嚼慢咽的时候，你平均每餐可以减少1/5甚至更多的摄入量（来自美国科学家的观察总结） 。
有些减肥导师会告诉学员：每一口饭菜都要咀嚼20-25次 。
也有人说30次或者40次，我认为具体次数不重要 。
关键是你在数次数的同时，转移了注意力 。
你可以尝试28次，37次，46次，36次，27次，都可以 。
给自己一个固定的次数，这就是一种非常妙的
心理暗示 。
当然对于一部分对于减肥者来说，细嚼慢咽还不够 。
因为他们好像永远不会饱，你要是让她放开了吃，她能从清晨吃到傍晚 。
所以对于这样的人群，还有一件很重要的事情：
【分餐】 。就是把你这一顿要吃的食物，规划好
（怎么规划？用食物称和标准代谢减肥法）
然后单独分出来放，吃完就止 。
绝不再吃其他的食物 。
这样的话，你就不会因为吃得太忘我，而不小心吃得太多 。
当然这时候自制力很重要，毕竟，食物就在盘子里，你非要多夹几块，煮熟的鸭子也飞不了 。
最后，关于标准代谢减肥法和易瘦体质的养成，我有一堂语音讲课 。
在【千聊】里搜索“邱医生说”，就可以听到完整的内容，非常有价值 。

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